こんにちは！日野 里映（ひの りえ→プロフィールはこちら）です。
「100年日記」とはiPhoneアプリで、私が毎日つけている日記アプリのことです。
いわゆる連用日記になります。
紙の日記でも3年日記とか10年日記とかありますよね？
あれのアプリ版になります。
詳しい記事はこちら。
100年日記の「定型」をEvernoteに入れておく
まず「100年日記」の自分の「定型」を作ってEvernoteに入れておきます。
それを１週間分くらいまとめて「100年日記」の日付の欄にコピーしておくのです。
2019年1月に書いていた内容は以下になります。今とはずいぶん変わりました。
今現在の1日の「定型」は以下になります。
100
☆ほめ日記
☆今日の積み上げ
☆いいこと＆感謝
☆今日の親切
☆手に入れたもの
☆expressive writing
☆日記
それでは、一つずつ説明していきます。
100
「100」というのは毎日貯金箱に「100円玉貯金」をしているので、それを忘れずにやるためのメモです。
「100円玉貯金」も何年もやっています。
（↑最近はさぼっています）
10年以上前の話になりますが、石井裕之さんの大ファンだったのです。
当時のCD教材やDVD教材はほぼ手に入れ活用していました。
その中に「毎日少額でもお金を貯めていくと「自分はお金を貯めることができるんだ」というメンタルになっていく。」というような教えがあったのです。
正直、最近は気が向いたときにしか100円玉貯金はしていませんが、石井さんの教えだけは忘れないように100年日記の定型にいまだに入れています。
石井さんは自己啓発界から引退されていましたが、今ではオンラインサロンが好評のようです。
☆ほめ日記
以前「ほめる」関連で読んだ本の中に「自分をほめる日記をつけよう」という教えがありました。
出典は覚えていませんが。
「ほめ日記」という言葉も好きで、何年も続けています。
教えでは、1冊の紙のノートを作り、そこに自分をほめる言葉を書いていくのです。
私は100年日記の中に「ほめ日記」を書いています。
いつも書いているのは「・◯時に起きてえらい。」です。
ちなみに私が起きる時間は決まっていて平日（仕事がある時）は５時半、お休みの日は７時です。
箇条書きでたくさん書いていきます。
仕事の日は「・仕事行ってすごい。」も加わります。
☆今日の積み上げ
こちらが最近加わった「☆今日の積み上げ」です。
ブロガーでもありYouTuberとしても活躍されているマナブさん発の言葉だと思います。
このような本も出されます。（もちろん予約済み）
「今日の積み上げ」って言葉が好きで私が普段している習慣化のものをここに書くことにしました。
たとえば
・20分間慈悲の瞑想できた。
・バーピーできた。
・19分ダンスできた。
・ブログ投稿できた。
などなど。
最近はこのようにいちいちつぶやいたりしています。
#今日の積み上げ#DaiGo弟子
バーピーできた。
まりなさんの19分ダンスできた。https://t.co/DCwYLrU0L3
lava並みの滝汗が気持ちいい。
鍼灸院の先生にふくらはぎの筋肉の少なさを指摘されたので、今日はスクワットを爪先立ちにアレンジ。— ひのりえ@16時間断食3年以上継続中 (@hinorie5) August 8, 2020
☆いいこと＆感謝
こちらは以前から「いいこと」に気づける人になりたい、という思いで続けています。
「悪いこと」よりも「いいこと」に注目して生きていきたい。
☆今日の親切
これはメンタリストDaiGoさんの教えから書き始めました。
人に親切にすると「あっ、私って人に親切にできる時間があるんだ！！」と心の余裕が生まれるんだそう。
それになにより幸福感が高まるんだとか。
自分自身、人に親切にできない人間なので、ここは特に気をつけて「親切」に振る舞えるようにがんばっているところです。
☆手に入れたもの
お金を払って「あ〜お金がなくなった。」と喪失感にひたるのではなく「代わりに◯◯を手に入れることができた。」と豊かさを感じるためにやっています。
↑というのが建前で、今となっては「お買い物メモ」みたいな使い方をしています。
たとえば
・アマゾンでマナブさんの積み上げの本を予約1430円
あとで家計簿に書き写すときに見たりもします。
☆expressive writing
こちらはメンタリストDaiGoさんの教え。
expressive writing＝筆記開示
要は、
自分のその日の悩みとか嫌なことを書き出すこと。
書き出すことによってすっきりします。
また、1年後に見た時に「あ〜、1年前はこんなちっぽけなことで悩んでいたのか？」と自分の成長を実感することもできます。
「今悩んでることも1年経ったらなんとも思わなくなるかも」と今現在も気楽になるメリットもあります。
☆日記
そしてやっと日記です。
ここには、仕事の日は家を出た時刻と職場に着いた時刻、職場を出た時刻と家に着いた時刻を書いたり、仕事内容を書いたりしています。（記録魔なのでなんでも記録したいのです。）
↑Apple Watchを手に入れるまでは、家を出る時刻、学校についた時刻を記録するためにiPhoneを取り出して写真を撮っていました。（時間が記録されるので）
今は、Apple Watchに入れている「aTimeLogger2 」というアプリで移動時間の記録を取っています。
iPhoneを出さなくていいので、とっても助かっています。
休日は遊びの内容などを書いています。まぁ、普通の日記です。
まとめ
月末にはミソカモウデに行くので、「☆ミソカモウデ感謝」というのも加わります。
もし「100年日記」がなくなったら生きていけないってくらい活用しています。
Evernoteも大好きですが、連用日記の代わりにはならないですからね〜。
日野 里映「100年日記」、そしてiPhoneが永遠に続きますように。
（アンドロイドでは「100年日記」アプリがないのですよ。）
