メンタリストDaiGo氏推奨の16時間断食(プチ断食)を始めて半年経ちました〜今の体重・体脂肪率

こんにちは!日野 里映(ひの りえ)です。

 

メンタリストDaiGoさんや鈴木祐さんが勧められている16時間断食(プチ断食)を2019年4月10日から本格的に始めています。

早いもので半年以上経ちましたので結果を報告します。

まずは結果報告

2019年2月4日の体重:49.65kg  体脂肪率: 28.4%

2019年5月12日の体重:46.65kg  体脂肪率:26.7%

2019年6月28日の体重:45.25kg  体脂肪率:25.5%

2019年10月11日の体重:45.7kg  体脂肪率:25.7%

私の目標体重は47kg、目標体脂肪率は25%でしたので、6月には達成しています。

6月の時点では「やせすぎかも。このまま減ったらどうしよう??」と思っていましたが、減ることはなく、かといって増えることもなく私の目標体重・体脂肪率を維持することができています。

16時間断食(プチ断食)とは

以前↓こちらのブログでも書きましたが、鈴木祐さん(私の健康関連の師匠)やメンタリストDaiGoさんも行なっている食事療法です。

要は朝ご飯を抜いて約16時間の断食状態を作る「プチ断食」をします。

プチ断食すると体内の炎症が押されられます。
なぜかというと3食食べると1日中消化している感じです。
そうなると消化器官は休む暇がありません。
→なるべく消化器官を休める方が体内の炎症がおさまるということです。

消化にかける体の負担を減らすことによって体内の炎症がおさまりやせることもできる夢のようなダイエット方法なのです。

「16時間断食」とか「8時間ダイエット」とか「リーンゲインズ」とか呼ばれています。

やり方は以下になります。

①どの時間帯でもいいので、とにかく1日のうち16時間は何も口にしない(女性は13〜14時間でもOK)。

②断食中に口にしていいのは、コーヒー・お茶・水だけ。(要はカロリーのない水分)

③断食タイムが終わってから8時間は好きなものを好きなだけ食べてOK。

ダイエット以外の効果としては、食欲を下げる・美肌・腹筋が割れる・血液サラサラ・睡眠の質が上がる・腸内環境がよくなるなどがあります。

厳密には16時間断食(プチ断食)ではありません。

本格的な16時間断食(プチ断食)は上に書きましたように、朝はカロリーのない飲み物だけを飲みます。

4月10日から始めて、最初の2ヶ月間は、カロリーのない飲み物だけを飲んでいました。

が、夏は毎年アイスコーヒー(某メーカーの砂糖入りのアイスコーヒーを牛乳で割ったもの)を飲んでいて、それをやめることはできなかったので、このアイスコーヒー(砂糖と牛乳入り)と緑茶を朝食としていただいていました。

それでもどんどんやせていったのは上記の通りです。

ここ数日は涼しくなったので、アイスコーヒーではなくホットカフェオレをいただいています。

これは砂糖は入っていませんが、牛乳たっぷりのカフェオレです。

それでも体調はいいので(やせているし)、これからも続けようと思っています。

16時間断食(プチ断食)を半年続けた感想

以前書いたブログによると6月くらいにはまだ午前中の空腹感があったそうです。(自分のことですが忘れています。)

今では午前中の空腹感は全くと言っていいほどありません。

子どもたちがよく「お腹すいた〜」とか言っていますが、私はそれを聞く度に「あぁ、お腹すかなくなったなぁ。」と実感しています。

お昼ご飯は、平日の給食も、土日のランチもたらふく食べています。

給食は本当に大好きなので。

夕ご飯ももちろんたくさん食べます。

夕ご飯後のおやつも「まだ食べるの?」というほど食べます。

それでも体重・体脂肪率は目標を維持することができています。

恐るべし、16時間断食(プチ断食)。

16時間断食(プチ断食)以外でやっていること

6月くらいからおやつをなるべく砂糖の入っていないものに変えることにしました。

こちらの動画を見てからです。

家で食べるおやつ(夕食後に食べます。)としては焼き芋、天津甘栗、冷凍ブルーベリー、季節の果物(今だったら柿とかぶどう、キウイなど)、ナッツ、豆乳などです。

ただし、休日にカフェに行ったりしていただくケーキは一切やめていませんし、これからもやめるつもりはありません。

ジムも相変わらず大好きで、週3回くらい通っています。

メンタル安定、頭が良くなる、肌が綺麗になるなど運動の効果は計り知れないので、ずっと続けたいです。

睡眠は7時間以上はとるようにしています。

理想は8時間ですが、働いているとなかなか・・。

睡眠不足は太ったり、メンタルが不安定になったり、仕事の効率が下がったりするので1番大事にしているのが睡眠です。

まとめ

16時間断食(プチ断食)が私にはたまたま合っていたんでしょうね〜。

それまで何をしてもやせなかった私がすぐにやせて、それを維持できているわけですから。

空腹感も一切なく、食べたいものを食べて(午前中以外の時間に)楽しくすごしているだけでやせているんだから。

体調も整っているので、この冬の健康が楽しみです。

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日野りえ

日野りえです。 ブログタイトルは「太陽が紫色だっていいじゃない。」、 小学校教員をしています。 家族は夫、娘、息子、愛犬(トイプードルの女の子)です。 好きなことは、神社巡り、読書、筋トレ、自分を高めること、授業などです。 詳しいプロフィールはこちら。