こんにちは！日野 里映（ひの りえ）です。
脳科学で、「苦しい」でさえ「楽しい」になる！人生うまくいく人の感情リセット術
この本は、精神科医・樺沢紫苑さんの本です。
人生うまくいく人の感情リセット術
感情をリセットすることに特化して書かれた本です。
樺沢紫苑さんは「引き寄せ」とは全然関係のない著者ですが、私はこのタイトルを聞いただけで「これは引き寄せだ。」と思いました。
なぜなら奥平亜美衣さんは
引き寄せの法則＝自分の気分・感情・思考が、それと同じものを引き寄せる法則
と言っています。
そしてできるだけ「いい気分」を保つことが引き寄せを加速する方法だと述べています。
それならば嫌な感情、「いやな気分」になったときにリセットできれば一番いいわけです。
嫌な気分のリセット方法がたくさん載っていますが、特にいいな〜と思った３つを紹介します。
① 緊張したら「ワクワクする」と言い換えてみる
ハーバード・ビジネス・スクール、ブルックス教授の研究です。
被験者に、「カメラの前でスピーチをする」体験してもらいます。被験者は、行動開始前に「ワクワクする」または「落ち着いて」「不安だ」のいずれかの言葉を発生しました。
その結果、スピーチの前に「ワクワクする」と発声した被験者は、リラックスし、より長い時間、説得力があり内容の濃いスピーチを発表することができました。
（気づき）
私はこどもの前は全然平気ですが、大勢の前に出るとかなり緊張してしまいます。
２学期末もかなり緊張する場面があり、脚が震えるくらいで恥ずかしい思いをしました。
もっと堂々としたいのに。
だからこれを読んで「落ち着いて」よりも「ワクワクする」の方がリラックス効果が高いことに（そしてより能力が高くなることに）驚きました。
これは覚えておいて絶対に使おうと思います。
「ワクワクする〜。」
② 先のことは考えるな！「今」にフォーカスしろ。
東日本大震災時の東京で帰宅難民になった樺沢さんの友人の話です。埼玉まで５時間かけて帰ったそうです。
彼は会社の同僚のアメリカ人のボブが同じ方向なので、一緒に帰ったそうです。
Aさんが、「明日は通勤できるのかな？」「震源地はどうなっているんだろう？」と、不安を口にすると、ボブは言ったそうです。
「先のことは考えるな！」
彼は元米兵で、その訓練の一環で、サバイバルのテクニックを学んだそうです。
（気づき）
マインドフルネス、「今ここ」に集中する、最近よく言われる言葉です。
引き寄せ的にも「今の気分、今、幸せかが大事」と言われます。
瞑想も毎日していますが、まだまだわかってなかったな〜とこの引用文を読んで思いました。
非常時には「今、できることを考える。」
非常時でなくても「今、できることを考える。」
常に「今」しかないんですよね。人生って。
「昨日」も「明日」もないんですよね。
毎日「今日」だし、「今」の積み重ねです。
③笑顔は「たった１０秒」であなたの感情をリセットできる。
カリフォルニア大学が行なった実験によると、笑顔を作ると、１０秒で、安心しているときと同様の身体的変化を感じることができたそうです。
樺沢さんは「苦しい」「不安」「緊張」の感情のときに笑顔を作ることは簡単ではないので、普段から「笑顔トレーニング」をすることをすすめています。
（気づき）
笑顔を「たった１０秒」と言っていますが、１０秒って結構長いんじゃないかな〜？と思い、やってみました。
長い。
とても長い。顔がひきつるくらい。
今まで緊張する場面などで笑顔をやったけど、効果が出なかったのは短かったからなんですね〜。
これは樺沢さんが言うように普段から「笑顔トレーニング」が必要です。
やってた時期もあったんですけどね〜。今はやめてしまいました。
が、これを機に「１０秒笑顔」をストップウォッチでやってみます。
毎日やります。
まとめ
笑う門には福来たる
私の大好きなことわざです。まさに「引き寄せ」です。
たとえ作り笑顔でもストレスを軽減させる効果があるそうです。
笑顔、しないと損ですよね。
あと緊張時に１０秒笑顔とともに「ワクワクする〜。」と言ってみましょう。
今度緊張したとき、やります。
そう考えると「緊張」も楽しみになるから不思議。
「今ここ」瞑想時の感覚を思い出して日々に活かします。
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