こんにちは！日野 里映（ひの りえ）です。
『ハーバード 医学教授が教える健康の正解』という本を読みました。
この本は、最強に「体にいい」５つの食物・習慣が紹介してある本です。
ハーバード 医学教授が教える健康の正解
この手の本が今、たくさん出ていて、たくさんの情報がありすぎてわからなくなっています。
そんな時に見つけたのがこの本。
この本には「健康にいい」食べ物・習慣がたった５つだけ出ています。
とてもシンプルでわかりやすい。わかりやすいのは最高。
その５つとは、コーヒー、ビタミンD、運動、ナッツ、瞑想です。
運動とナッツと瞑想は習慣化しているので、「私がやっていたことは、やはりいいことだったんだ！！」と自分をほめたくなりました。
この中から特に印象に残ったビタミンD、運動、ナッツを紹介します。
① ビタミンDは、風邪・インフルエンザに予防接種以上の効果があるんだって！！
この本によると、ビタミンDは、がん予防、血圧を下げる効果、糖尿病発症を抑える効果などがあるそうです。
もちろん骨折予防も。
そして一番驚いたのが風邪・インフルエンザの罹患率が、予防接種を受けた人よりもビタミンDを摂った人の方が低下したということです。
（気づき）
ビタミンDは日光に当たると生成できて、干し椎茸に含まれている。
私が持っていたビタミンDの知識はせいぜいこんなもんでした。
そのビタミンDが風邪・インフルエンザ予防に効果があるとは！！
ビタミンDなんて「日に当たったら結構できる」と聞いていたし、積極的に摂るものだとは思いもしませんでいた。
この本を読んでビタミンDを摂りはじめました。
結果はまだわかりませんが、しばらく飲み続けたいと思います。
② 運動は体力と気分を改善する奇跡のクスリ〜運動も引き寄せだ！！
・週１５０時間の早歩きによって４年半も寿命を伸ばせる。
・週６時間以上運動する女性は乳がんリスクが３０パーセント低下した。
・適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減させる。
（気づき）
週３、４日のジム通い、その他の日で週２日は通勤中に途中下車をして歩く時間を増やしています。
かなり運動はしている方だと思います。（全然やせませんが）
運動をする一番の効果は「気分がよくなること」。
「いい気分になるといいことを引き寄せる」（引き寄せの法則）ので、運動も本当に引き寄せだな〜と思う今日この頃。
定期的な運動で気分爽快な状態をできるだけ長く保ちたいです。
③ポテトチップス→ナッツに入れ替えることに成功しました！！
・種類によらず、ナッツを食べる人は寿命がより長く、また食べる量が多いほど寿命は長かった。
・多くの研究が、ナッツのせいで体重が増えることはほとんどないとしている。
（気づき）
この本を読む前からナッツを常食（毎日必ず食べています）しています。
それ以前はポテトチップスを毎日食べていました。（量はそんなに多くなかったけれども）
ポテトチップスの常食をやめてナッツに置き換えたのです。
なぜかというと、メンタリストダイゴさんのユーチューブ動画を見たからです。
その動画によると「ポテトチップス、ソーセージ・ハム、フライドポテトはそのものにカロリーがあって太るだけでなく、食欲を増殖させる効果がある」そうです。
それを聞いて、とても恐ろしくなりすぐにやめました。
やめれました。毎日ポテトチップスを食べていたのに。
ダイゴさんが言うには「何かをやめるには、置き換えが必要」だそうです。
そしてナッツをすすめられていたので、ナッツを買って食べてみました。
塩や油が入っていないくるみやアーモンドを。
そしたら美味しすぎてすっかりハマり、ポテトチップスをやめることができました。
今回の本を読んで、「体重が増えることはほとんどない」と聞いて安心しました。
カロリーはそこそこありますもんね〜。
まとめ
コーヒーや瞑想についても詳しく紹介してあります。
コーヒーは、特に増やそうとは思いませんが、今まで通り楽しもうと思いました。
瞑想は、今年の６月１０日から毎日欠かさず１５分間しています。
この習慣はずっと続けるつもりです。
なんども言うようにビタミンDのすごさを初めて知りました。
これも続けていきます。少なくとも冬の間は。
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