[書評]ハーバード 医学教授が教える健康の正解(サンジブ・チョプラ 著)を読んでビタミンDを摂ることにしました。

こんにちは!日野 里映(ひの りえ)です。

 

『ハーバード 医学教授が教える健康の正解』という本を読みました。

この本は、最強に「体にいい」5つの食物・習慣が紹介してある本です。

ハーバード 医学教授が教える健康の正解

この手の本が今、たくさん出ていて、たくさんの情報がありすぎてわからなくなっています。

そんな時に見つけたのがこの本。

この本には「健康にいい」食べ物・習慣がたった5つだけ出ています。

とてもシンプルでわかりやすい。わかりやすいのは最高。

その5つとは、コーヒー、ビタミンD、運動、ナッツ、瞑想です。

運動とナッツと瞑想は習慣化しているので、「私がやっていたことは、やはりいいことだったんだ!!」と自分をほめたくなりました。

この中から特に印象に残ったビタミンD、運動、ナッツを紹介します。

① ビタミンDは、風邪・インフルエンザに予防接種以上の効果があるんだって!!

この本によると、ビタミンDは、がん予防、血圧を下げる効果、糖尿病発症を抑える効果などがあるそうです。

もちろん骨折予防も。

そして一番驚いたのが風邪・インフルエンザの罹患率が、予防接種を受けた人よりもビタミンDを摂った人の方が低下したということです。

(気づき)

ビタミンDは日光に当たると生成できて、干し椎茸に含まれている。

私が持っていたビタミンDの知識はせいぜいこんなもんでした。

そのビタミンDが風邪・インフルエンザ予防に効果があるとは!!

ビタミンDなんて「日に当たったら結構できる」と聞いていたし、積極的に摂るものだとは思いもしませんでいた。

この本を読んでビタミンDを摂りはじめました。

結果はまだわかりませんが、しばらく飲み続けたいと思います。

② 運動は体力と気分を改善する奇跡のクスリ〜運動も引き寄せだ!!

・週150時間の早歩きによって4年半も寿命を伸ばせる。

・週6時間以上運動する女性は乳がんリスクが30パーセント低下した。

・適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減させる。

(気づき)

週3、4日のジム通い、その他の日で週2日は通勤中に途中下車をして歩く時間を増やしています。

かなり運動はしている方だと思います。(全然やせませんが)

運動をする一番の効果は「気分がよくなること」。

「いい気分になるといいことを引き寄せる」(引き寄せの法則)ので、運動も本当に引き寄せだな〜と思う今日この頃。

定期的な運動で気分爽快な状態をできるだけ長く保ちたいです。

③ポテトチップス→ナッツに入れ替えることに成功しました!!

・種類によらず、ナッツを食べる人は寿命がより長く、また食べる量が多いほど寿命は長かった。

・多くの研究が、ナッツのせいで体重が増えることはほとんどないとしている。

(気づき)

この本を読む前からナッツを常食(毎日必ず食べています)しています。

それ以前はポテトチップスを毎日食べていました。(量はそんなに多くなかったけれども)

ポテトチップスの常食をやめてナッツに置き換えたのです。

なぜかというと、メンタリストダイゴさんのユーチューブ動画を見たからです。

その動画によると「ポテトチップス、ソーセージ・ハム、フライドポテトはそのものにカロリーがあって太るだけでなく、食欲を増殖させる効果がある」そうです。

それを聞いて、とても恐ろしくなりすぐにやめました。

やめれました。毎日ポテトチップスを食べていたのに。

ダイゴさんが言うには「何かをやめるには、置き換えが必要」だそうです。

そしてナッツをすすめられていたので、ナッツを買って食べてみました。

塩や油が入っていないくるみやアーモンドを。

そしたら美味しすぎてすっかりハマり、ポテトチップスをやめることができました。

今回の本を読んで、「体重が増えることはほとんどない」と聞いて安心しました。

カロリーはそこそこありますもんね〜。

まとめ

コーヒーや瞑想についても詳しく紹介してあります。

コーヒーは、特に増やそうとは思いませんが、今まで通り楽しもうと思いました。

瞑想は、今年の6月10日から毎日欠かさず15分間しています。

この習慣はずっと続けるつもりです。

なんども言うようにビタミンDのすごさを初めて知りました。

これも続けていきます。少なくとも冬の間は。

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ABOUTこの記事をかいた人

日野りえです。 ブログタイトルは「太陽が紫色だっていいじゃない。」、 小学校教員をしています。 家族は夫、娘、息子、愛犬(トイプードルの女の子)です。 好きなことは、神社巡り、読書、筋トレ、自分を高めること、授業などです。 詳しいプロフィールはこちら。