こんにちは！日野 りえ（→プロフィールはこちら）です。
メンタリストDaiGoさんや鈴木祐さん（パレオさん）が勧められている16時間断食（プチ断食）を2019年4月10日から本格的に始めています。
早いもので1年半以上経ちました！！パチパチ（自画自賛）
前回のレポートは1年2ヶ月のところだったので、その後を語ってみます。
まずは結果報告
2019年2月4日の体重：49.65kg 体脂肪率： 28.4%（プチ断食前）
↓
2020年10月3日の体重：46.5kg 体脂肪率：26.3%
体重はマイナス3.15kg、体脂肪率はマイナス2.1%
今までの表とグラフも作ってみました。
こうやってグラフを見てみると最初ガツンと減って現状維持という感じです。
私の目標体重は47kg、目標体脂肪率は25%でした。
そういう意味では体重は目標より下がっていますが、体脂肪率はなかなかあ25％が達成できません（涙）
秋になってから体重が45kg台が減っていて46kgや47kgになってしまうときもあるので、気をつけないといけません。
体脂肪率を下げたくて筋トレなどもはげんでいますが、なかなか体脂肪率も減りません。
筋肉がつきにくい体質なんです。
１６時間断食（プチ断食）とは
以前↓こちらのブログでも書きましたが、鈴木祐さん（メンタリストDaiGoさんのリサーチ担当）やメンタリストDaiGoさんも行なっている食事療法です。
要は朝ご飯を抜いて約１６時間の断食状態を作る「プチ断食」をします。
消化にかける体の負担を減らすことによって体内の炎症がおさまりやせることもできる夢のようなダイエット方法なのです。
「16時間断食」とか「8時間ダイエット」とか「リーンゲインズ」とか呼ばれています。
やり方は以下になります。
①どの時間帯でもいいので、とにかく１日のうち１６時間は何も口にしない（女性は１３〜１４時間でもOK）。
②断食中に口にしていいのは、コーヒー・お茶・水だけ。（要はカロリーのない水分）
③断食タイムが終わってから８時間は好きなものを好きなだけ食べてOK。
ダイエット以外の効果としては、食欲を下げる・美肌・腹筋が割れる・血液サラサラ・睡眠の質が上がる・腸内環境がよくなるなどがあります。
具体的な効果についてはこちらに書いています。
最近のわたしの朝ごはん
16時間断食を始める前は普通に朝ごはんを食べていたので、そのときに新聞を読むのが楽しみだったのです。
朝ごはんとともに新聞を読む習慣はやめたくなかったのと、水分をたっぷりとった方がいいというので、朝ごはんとしてブラックコーヒーと緑茶をいただいています。
これを飲めば結構おなかがたぽたぽになります。
HIITトレーニング＋姿勢をよくするエクササイズ＋スクワット100回
以前こちらの記事でも紹介しましたが、4月２４日からバーピーをHIITトレーニングで続けています。
半年1日も休まず続いています。（我ながらすごい）
先日はインフルエンザの予防接種をした後にもやりました。
お医者さんには「今日は運動はやめてくださいね。お風呂は大丈夫です。」と言われていました。
それでもバーピー中毒なのでやりたくてやりたくてたまらず、やってしまいました。
上記のブログを書いていた時期はハンドクラップなどをしていましたが、今はHIITトレーニング＋姿勢をよくするエクササイズ＋スクワット100回をしています。
HIITトレーニング
バーピーをこのタイマーを使って毎日しています。4月24日から毎日です。
バーピーはしんどいですが、4分だけなので何とかやっています。
姿勢をよくするエクササイズ
姿勢がいい知人に何かしていることはないか？と聞いたら、この動画を教えてくれました。
なので、最近は毎日の日課にしています。
座ってできますし、3分なのでバーピーをしたあとでも余裕です。
スクワット100回
スクワットはこちらの動画をみながらしています。
↓最近では、このようにツイートしています。
月曜日、お疲れ様です。明日は休み。#今日の積み上げ
•20分間慈悲の瞑想できた。
•HIITトレーニングできた。
•3分間姿勢が良くなるエクササイズできた。
•スクワット100回できた。#DaiGo弟子 #AppleWatch#脳を鍛えるには運動しかない#運動はメンタルの安定のため#筋トレと犬は裏切らない pic.twitter.com/rKzSM577YT— ひのりえ@16時間断食3年以上継続中 (@hinorie5) November 2, 2020
お昼ごはんは給食です。
給食が大好きなので、どんどん食べる量が増えているように感じます。
残すのもいやですしね。
給食は炭水化物が多いので、気をつけないと。
夜ごはんは普通です。
夜ごはんは普通にご飯と味噌汁（またはスープ）、肉か魚の主菜、野菜のおかず（サラダが多い）の一汁二菜です。
ご飯は100gですが、おかずは結構食べます。
夜のおやつ
そして夜ごはんが終われば、夜のおやつを食べます。
だいたい季節の果物と甘栗とナッツです。
もうお腹がパンパンになるまで。
特に西条柿が好きで、毎年島根県益田市にふるさと納税して、送っていただいています。
渋柿をドライアイスで渋抜きした柿なんですが、甘くてとろけますよ。
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すっかり習慣化しました。
1年半も経ったので、朝ごはんを食べない生活はすっかり習慣化しました。
毎晩、夜ごはんとおやつを食べすぎているので（体脂肪率が減らない原因？）お腹がいっぱいで苦しいのですが、朝になると昼まで絶食期間を設けているので、お腹が喜んでいる感じがします。
しっかり消化できてるぞ〜っていうように。
体も健康になってきました。
まとめ
日野 里映体重は今くらいでいいかな、と思います。
体脂肪率はもうちょっと下げたい。
25%くらい。それでも多いくらいですが。
プロテインは人工的なのであまり飲みたくないので、鯖缶やサラダチキン（手作りしています）でタンパク質摂取にはげみます。
